前回の記事では、
ㅤ
「続けるか、やめるかだけで決められない時は、
守りたいものと変えたいものを分けて、
第三の選択肢を探してみる」
ㅤ
という話をしました。
前回の内容はコチラ
https://tttime.jp/2026-07-13/
ㅤ
ㅤ
新しい考え方を知ったり、
今までとは違う選択をしたりすると、
ㅤ
今度こそ変われそうだと
思えることも少なからずありますよね。
ㅤ
ㅤ
ところが数日後、
ㅤ
○職場で少し強い言い方をされて、
帰宅してからも何度も思い返してしまった
○家族の機嫌が気になって、
言いたかったことをまた飲み込んでしまった
○発信したあとの反応が少なく、
投稿を消したくなった
ㅤ
ㅤ
そんなことが起きると、
ㅤ
「また同じことで落ち込んでいる」
「結局、私は何も変わっていない」ㅤ
ㅤ
と感じるかもしれません。
ㅤ
ㅤ
でも、
同じことで心が揺れたからといって、
その後の対応まで
前と同じとは限りません。
ㅤ
ㅤ
たとえば以前は、
ㅤ
○職場で言われた一言を
三日間ずっと考えていた
○相手に嫌われたのではないかと不安になり、
必要のない謝罪まで送っていた
○夜になっても頭から離れず、
眠る時間まで遅くなっていた
ㅤ
ㅤ
それと違い、今回は、
同じように傷ついたとしても、
ㅤ
○「今、私は嫌な言い方をされて
傷ついているんだ」
と、その日のうちに分かった。
○すぐに返事をせず、
明日考えることにした。
○夕食を簡単なものに変えて、
いつもより早く休んだ。
ㅤ
ㅤ
というように、傷ついたことは同じでも、
自分への対応は変わっています。
ㅤ
ㅤ
発信でも同じです。
ㅤ
ㅤ
反応が少なくて落ち込んだ。
ㅤ
それでも、
すぐに投稿を削除せず、
「内容が悪かった」と
自分の価値まで否定しなかった。
ㅤ
次に直す場所だけメモして、
その日は数字を見るのをやめた。
ㅤ
ㅤ
これでも、実は、落ち込まなかったわけではありません。
ㅤ
でも、
落ち込んだ後に使う時間と体力は、
前より少なくなっています。
ㅤ
ㅤ
成長の基準を、
ㅤ
「もう傷つかない」
「もう不安にならない」
「いつも落ち着いて対応できる」
ㅤ
といった、強さや対応力にしてしまうと、
自分の変化を見落としやすくなります。
ㅤ
ㅤ
人の言葉で傷つくこともあります。
ㅤ
大切なことほど、
不安になることもあります。
ㅤ
疲れている日は、
以前と同じように反応することもあります。
ㅤ
ㅤ
そうではなく、基準を
落ち込んだ回数や深さ、重さではない
「落ち込んだ後の自分をどう扱えたか」
にしてもいいと思います。
ㅤ
ㅤ
前より早く、
傷ついていることを認められたか。
ㅤ
自分だけが悪いと
決めつけずに済んだか。
ㅤ
相手の言葉を考え続ける時間を
途中で止められたか。
ㅤ
早めに休んだり、
翌日に回したりできたか。
ㅤ
ㅤ
こういった対応が
着実にできていくことが大事です。
ㅤ
ㅤ
全部できていなくても構いません。
ㅤ
ㅤ
どれか一つでも前回と違うなら、
そこは具体的に変わった部分です。
ㅤ
ㅤ
もし、今日、
以前と同じようなことで落ち込んだと感じたなら、
反省を始める前に、
スマホのメモなどへ
次の二つを書いてみてください。
ㅤ
○今回も同じだったこと
○前回とは違ったこと
ㅤ
ㅤ
たとえば、
ㅤ
○今回も、人の言葉を気にして落ち込んだ
○でも今回は、すぐに謝らず、
その日の予定を一つ減らして休めた
ㅤ
ㅤ
このように書くと、
ㅤ
「また落ち込んだ」
だけでは見えなかった変化を
確認しやすくなります。
ㅤ
ㅤ
落ち込まない人になることだけを、
目標にしなくても大丈夫です。
ㅤ
ㅤ
まずは、
落ち込んだ後に
自分をさらに苦しめない対応を
一つ増やしていく。
ㅤ
ㅤ
そうすると、また
次の学びや成長に向かう実践をしていく力が
生まれやすくなります。
ㅤ
ㅤ
今日は、
できなかったことを数える前に、
ㅤ
前回より早く、うまくできた対応を
一つ探してみてください。
ㅤ
ㅤ
PS.
ㅤ
誰かに言われた言葉が
いつまでも残っている時は、
ㅤ
今日の出来事だけを
考えているとは限りません。
ㅤ
○以前にも似た言い方をされたこと
○迷惑をかけてはいけないという思い
○自分が我慢すれば済むという習慣
ㅤ
など。
ㅤ
ㅤ
いくつかのことが一緒になると、
何に傷ついたのか、ㅤ
どこまでが自分の責任なのか、
次はどう対応したいのか、
自分一人では分かりにくくなります。
ㅤ
ㅤ
望みを見つめ直す心の整理相談では、
ㅤ
起きた出来事と、
その時に感じたこと、
自分が背負いすぎている部分を分けながら、
ㅤ
次に同じことがあった時の
無理のない対応を一緒に考えます。
ㅤ
ㅤ
相談後には、
ㅤ
何が気持ちに残っていたのか。ㅤ
今後どこで休むのか。
どんな言葉や行動を選ぶのか。
ㅤ
あとから見返せるように、
整理メモPDFにまとめてお渡しします。
ㅤ
ㅤ
うまく説明できなくても、
悩みが一つにまとまっていなくても
大丈夫です。
ㅤ
ㅤ
【本音・望み・次の一歩が分かる30分相談】
ㅤ
▼詳細はこちら
http://tttime.jp/nozomi/